Vitamine D, suppleren of niet?
Allereerst, wat is de functie van vitamine D in ons lichaam?
Vitamine D:
- Ondersteunt je weerstand;
- Ondersteunt bij het behoud van sterke botten, soepele spieren en een sterk gebied;
- Helpt bij de opname van mineralen calcium en fosfor.
Wist je dat vitamine D één van de weinige vitamines is die ons lichaam zelf kan aanmaken?
De belangrijkste bron van vitamine D is namelijk het zonlicht die op je huid terecht komt. Je huid zorgt ervoor dat ons lichaam vitamine D produceert. Daarnaast is vitamine D een ‘vetoplosbare’ vitamine. Dit betekent dat vitamine D ook te vinden is in het vet van sommige voedingsmiddelen. Vitamine D wordt via je darmen opgenomen en vervolgens opgeslagen in je lever en weefsels tot je lichaam het nodig heeft.
Waar zit vitamine D in?
Stipt op nr 1: Zonlicht! Zonlicht is by far de belangrijkste bron van vitamine D. De rest (1/3 deel) haal je uit voedingsmiddelen. In welke voedingsmiddelen zit vitamine D? Vitamine D komt in kleine hoeveelheden voor in dierlijke producten. Denk hierbij aan smeer- en bereidingsvetten, (vette) vis, ei en rundvlees. Vette vissoorten bevatten iets meer vitamine D, denk hierbij aan makreel, zalm en haring. Een uitzondering hierop zijn vette vissoorten, zoals zalm en makreel, die iets meer vitamine D bevatten.
Hoeveel heb je dagelijks nodig?*
- Mannen & vrouwen 19 tot 50 jaar: 10 mcg
- Mannen & vrouwen 50-69 jaar: 10 mcg
- Mannen & vrouwen vanaf 70 jaar 20 mcg
*Bron: Vitamine Informatiebureau
Wanneer suppleren?
- Mannen & vrouwen met een donkerdere huidskleur
- Mannen & vrouwen die minder dan 15 minuten per dag per dag met een onbedekt hoofd en onbedekte handen buiten komen
- In de wintermaanden (de sterkte van zonlicht is aanzienlijk lager. Bij zonkracht/UV straling 3 of hoger maakt ons lichaam pas vitamine D aan, in ons land is hier meestal sprake van in de maanden maart t/m september)
- Tijdens de zwangerschap van vrouwen
- Wanneer je fanatiek en frequent sport
- Bij een vegetarische of veganistische voeding
Hoeveel?
Wij adviseren standaard 25 mcg vitamine D te suppleren in bovenstaande gevallen. Maar ook als je niet onder bovenstaande gevallen valt. Waarom? Wij zien geregeld een flink vitamine D tekort bij mensen in de praktijk. En wat kan het kwaad? Het vitamine D supplement mag gewoon een huismerk zijn van de drogist om de hoek. Zeker in de wintermaanden is suppletie van minimaal 25 mcg vitamine D raadzaam. Voldoende uit voeding krijgen we niet binnen, de zon schijnt een stuk minder en is minder sterk. Dus suppletie is gewenst!