Eiwitinname voor duursporters

Het is algemeen bekend dat voldoende eiwitinname erg belangrijk is bij krachtsport. Maar is eiwitinname ook belangrijk voor duursporters? Er zijn verschillende richtlijnen voor de dagelijkse eiwitbehoefte per type sport. Volgens het internationaal olympisch comité (IOC) geldt een dagelijkse behoefte van 1.2-1.7 g/kg lichaamsgewicht voor sporters. Waarbij de ondergrens geldt voor duursporters en de bovengrens …

Zelf gezonde muesli maken

Zelf gezonde muesli maken! Vaak bevat de muesli uit de supermarkt erg veel suiker, een gezondere optie is om zelf muesli te maken. Ingrediënten: 250 gr havermout 50 – 100 g sesamzaad, lijnzaad, chiazaad, zonnebloempitten, amandelen, cashewnoten en pecannoten 60 ml olijfolie flinke scheut honing Instructies: Hak de noten in stukken en mix ze door …

Affirmaties

Affirmaties zijn positieve gedachten die je kunt gebruiken om meer uit jezelf te halen. Wanneer je affirmaties vaak genoeg herhaalt dan train je je hersenen om deze gedachten te versterken. De gedachten die we uitspreken en denken creëren namelijk je toekomst. Dit zal ik verder uitleggen. Vertel jezelf vaak genoeg dat je iets niet kunt …

Zomerse venkelsalade met zalm

Wil je een keer iets anders proberen dan boterhammen voor de lunch? Probeer dan deze venkelsalade met zalm! Ingrediënten: 1 venkel 1 sinaasappel 1 appel Handje walnoten 100 g gerookte zalm 2 handjes veldsla Dressing: 2 eetlepels extra vierge olijfolie Sap van een halve limoen Versgemalen peper Keltisch zeezout Instructies: maak de dressing van het …

Waarom maakt sporten gelukkig?

Wil je je gelukkiger voelen? Begin dan met sporten! Op lange termijn wordt je er fitter en gezonder van, waardoor je beter in je vel zit en je zelfvertrouwen een boost krijgt. Maar ook als je net begint met sporten zul je merken dat je er blij en gelukkig van wordt. Wij zullen je vertellen …

zelf sportrepen maken!

Ben je alle sportrepen en gels zat en wil je een keer wat anders proberen? Probeer dan deze zelfgemaakte sportrepen! Ze zijn boordevol koolhydraten en erg lekker. Je kunt er ook voor kiezen om deze repen te nemen als ontbijt voor een lange duurloop/duurrit! Eetsmakelijk. Ingrediënten: 2 bananen Handje aardbeien Handje blauwe bessen 2 grote …

Fun facts over eiwitten!

Eiwitten zijn de bouwstenen voor het lichaam, zo bestaan je DNA, cellen en spieren uit eiwitten. Wanneer je dus je spieren wilt trainen is het belangrijk om voldoende eiwitten in te nemen, zodat de spieropbouw gestimuleerd wordt. Het is algemeen bekend dat eiwitten belangrijk zijn bij krachtsport, maar ook bij duursporten zoals hardlopen moeten eiwitten …