(Sport)Diëtistenpraktijk
(Sport)Diëtistenpraktijk
(Sport)Diëtistenpraktijk
Simpel maar erg lekker! Een recept voor bijv. ontbijt of tussendoor. Ingrediënten: – 250 gram magere kwark, Skyr of Griekse yoghurt 0% – 1 portie fruit (dit recept bevat 1/2 banaan, 50 gram (diepvries*) aardbeien) Extra ingrediënten voor het maken van een smoothiebowl: – 1-2 eetlepels ongezoete muesli – 1 eetlepel kokosrasp – 2 eetlepels …
Nieuwe inspiratie voor het avondeten! Een simpele maar zeker lekkere maaltijd die je in maximaal 15-20 minuten op tafel hebt staan. Benodigdheden per persoon: – 1 zoete aardappel – 3 champignons – 1 bosui – 1/2 bakje (125 gram) cherrytomaten – 100 gram mager rundergehakt – 1/2 eetlepel olijfolie – 1 eetlepel cottage cheese Bereidingswijze: …
Time for wraps! Wraps zijn makkelijk klaar te maken en ook ideaal voor de lunch. Wat heb je nodig? – 1 grote of 2 kleine wraps (bij voorkeur volkoren) – 1 tomaat – 1 hand verse spinazie – 1/4 avocado – 1 eetlepel zongedroogde tomaat – 1 eetlepel ricotta/cottage cheese Beleg de wrap met alle …
Een recept geschikt als lunch of als avondmaaltijd. Kijk snel hieronder voor het recept! Ingrediënten voor 2 personen: – 150 gram drie kleuren quinoa (bereid gewogen) – 150 gram champignons – 1 ui – 1 eetlepel olijfolie – 75 gram (1 zakje) gemengde sla melange – 1/2 mango Bereidingswijze: Bereid de quinoa volgens de instructies …
De avondmaaltijd! Iedere avond maar weer wat nieuws verzinnen is een kunst. Maar naast het verzinnen van een warme maaltijd, let jij op waar deze maaltijd uit bestaat? Maak jij bewuste keuzes voor de avondmaaltijd? Let je op hoeveelheden/porties bij de avondmaaltijd? Hoe maak je een warme maaltijd gezonder? Hieronder volgen meerdere tips waar je …
Groentegerecht met bloemkoolrijst Inmiddels helemaal ‘hot’, rijst of pasta vervangen door groente. Dit is een makkelijke manier om veel groente binnen te krijgen. Maar hoe maak je hier nu een lekker gerecht van? Onderstaand recept is zeker een aanrader! Nodig voor 2-3 personen – 400g bloemkoolrijst – 2 puntpaprika’s – 100g doperwtjes (bijvoorbeeld uit de …
Een gezonde warme maaltijd met maar 6 ingrediënten! Hoe fijn is het om een recept te bereiden zonder dat je daarvoor een waslijst aan ingrediënten in huis moet halen?! Lees hieronder het recept voor gevulde puntpaprika’s. Deze bereid je in ongeveer 40 minuten. Ingrediënten voor 4 personen: – 300 gram kipfilet – 4 rode puntpaprika’s …
Voor een gezond voedingspatroon kan je meerdere maaltijdmomenten hanteren. Hiermee houd je je bloedsuikerspiegel constanter. Dit heeft weer een positief gevolg dat je gedurende de dag beter verzadigd bent en hierdoor minder hongergevoelens zullen opspelen. Meerdere maaltijdmomenten kunnen jou daarom ook helpen bij afvallen! Neem daarom 3 hoofdmaaltijdmomenten (ontbijt, lunch en avondeten) en 3 tussendoortjes …