Zodra ik thuis kom is het Pavlov effect direct dat ik even naar de koelkast loop of even de lade open trek (meestal beide in die volgorde) om eens te kijken wat ik zoal in huis heb en wat ik eens kan snaaien.
Nu we inmiddels alles online doen, betrap ik mezelf erop dat ik tussen mijn Skype en bel afspraken door, ook snel naar de lade en koelkast loop. Vaak pak ik niets, maar bij een zoveelste keer kijken heb ik mijn honger gevoel zodanig aangewakkerd ofwel mijn standaarden van ‘snacktrek’ verlaagd dat ik toch zwicht. Balen! En doordat mijn trainingen niet doorgaan, heb ik toch iets minder intensieve beweging dan normaal. Hoewel ik natuurlijk ook wel alleen train, merk ik dat het toch allemaal ietsje rustiger is. Dus meer eten en wat minder intensief sporten, geen goede combinatie om op gewicht te blijven! Herkenbaar? Wat kun je doen?
Let op je boodschappen
Het begint natuurlijk al vooraan in de ‘eetketen’: het in huis halen! Nu we al met z’n allen moeten opletten in de supermarkt dat we afstand houden, gericht boodschappen doen en beperkt worden toegelaten zijn er een paar opties:
Bereid je werkdag voor
Oke, misschien heb je die snacks niet in huis gehaald, maar ook van gezonde dingen kun je teveel eten toch? Denk goed na van tevoren hoe jouw dag eruit gaat zien, een voorbereiding is het halve werk.
Goede tussendoortjes zijn bijvoorbeeld:
Bereid bijvoorbeeld s’ ochtends al gesneden groenten bijv. paprikareepjes, komkommerschijfjes of wortels voor, voor de ‘knabbeltrek’. Een volkoren knäckebröd helpt ook wel eens voor die crispy bite. Beleg deze eventueel met een dun laagje halvajam of appelstroop voor de zoete trek. Binnenkort volgen tips voor gezond broodbeleg hier online.
Sta (niet te lang) stil bij je eet en drink tijden
Houd vaste eet én drink tijden aan. Dit geeft structuur in je agenda. Bijvoorbeeld ieder uur een kopje thee zonder melk en suiker. Zo kom je ook nog eens vaker in beweging voor een toiletbezoek. En iedere 2 uur bijvoorbeeld een maaltijdmoment of gezonde snack. Plan dit bewust in je agenda in, bijvoorbeeld 5 minuten voor een kopje thee en 15 minuten voor een eetmoment. Het is misschien even wennen, maar daar heb je nu alle tijd voor toch?
Ook je lunch hoeft niet veel langer dan 15 minuten te zijn. Plan bijvoorbeeld tijd in om even een korte wandeling te maken. Thuiswerken biedt uiteraard ook mogelijkheden om meer aandacht aan een gezonde lunch te geven, om bijvoorbeeld eens een lunchsalade te maken. Binnenkort volgen meer gezonde lunchtips. Echter let op: hoe langer je de tijd neemt voor zo’n eetmoment, des te meer ga je vaak eten als het binnen het gezichtsveld blijft. Begrijp me niet verkeerd: neem zeker de tijd om even bewust iets gezonds te eten! Ga niet gehaast iets half bij het aanrecht of achter de laptop iets zonder aandacht te eten. Ook je hersenen hebben bewustwording van eten en verzadiging nodig. Ga er vooral goed voor zitten en serveer een kleurrijk bord voor jezelf, maar doe dit ook afgepast: laat het bij dat ene bord voor jezelf.
Zo voorkom je al een hoop verleidingen en blijft je, juist in deze tijden, aandacht houden voor gezonde voeding. Wil je meer weten over hoeveel energie jij op zo’n thuiswerkdag nou nodig hebt en hoe je dit kunt indelen? Plan dan nu een afspraak!
Cropped shot of a man preparing a healthy meal at home
Zeker met het Corona-virus op de loer wil je voor een goede weerstand zorgen. Hoe zit het met de weerstand en de leefstijl, o.a. voeding en beweging? En hoe zit het met de weerstand bij afvallen? Waar moet je op letten voor een goede weerstand (tijdens het afvallen)? In de praktijk heb ik gemerkt dat hier vragen over ontstaan. Tijd voor verheldering en antwoorden!
Als allereerst kan ik verheldering scheppen over het feit dat er geen ‘super’ weerstand bestaat en dat je door voeding, supplementen of kuurtjes (ook al wordt er soms veel beloofd) geen extra of super weerstand kunt opbouwen. Wel kan je door de onderstaande punten in acht te nemen zorgen voor een optimale weerstand en hiermee kan je (o.a. door goede voeding) voorkomen dat je weerstand verslechterd. Wat zijn hierbij belangrijke aandachtspunten? Je leest het hieronder!
Er zijn een aantal dingen waar je extra op mag/kan gaan letten om een verlaagde weerstand te voorkomen, namelijk:
Goede voeding
Drie belangrijke pijlers van een goede voeding zijn dat de voeding volwaardig, gezond en gevarieerd is. Eet volgens de richtlijnen goede voeding. Zorg voor voldoende groente en fruit, voldoende volkoren producten (vezels), vermijd zoveel mogelijk (toegevoegde) suikers en verzadigde vetten. Zorg voor een gezond en gevarieerd eetpatroon.
Ben je benieuwd naar wat jouw persoonlijke behoefte is en wat voor jou de juiste hoeveelheden of porties zijn? Wij kunnen jou hierin adviseren om zo te streven naar een volwaardig, gezond en gevarieerd voedingspatroon om zo te voorkomen dat je weerstand verslechterd. Wij bieden consulten momenteel aan via Skype of videobellen (via WhatsApp, FaceTime etc). Geïnteresseerd? Klik dan hier!
Drink voldoende
Drink minimaal 1,5-2,0 liter per dag. Drink bij voorkeur water, thee of koffie (zonder melk/suiker). Zorg iedere dag voor minstens 1,5-2,0 liter, exclusief extra vochtverlies (door bijv. zweetverlies) bij sporten. Zorg dat je bij beweging/sport altijd extra vocht drinkt bovenop de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Probeer ook regelmatig en verspreid over de dag te drinken, zodat je dorst niet verwart met honger.
Zorg voor beweging
Beweeg juist nu voldoende! Het wordt niemand op dit moment makkelijk gemaakt, gezien alle sportcentra/-faciliteiten en Crossfitboxen zijn gesloten wegens Corona. Desalniettemin blijft het juist belangrijk om voldoende te bewegen. Voldoende beweging verbetert veel lichaamsfuncties, waaronder het verbeteren van de conditie, algehele fitheid en zorgt tevens voor een gezonde darmwerking. Check hier onze recente blog over beweging voor extra informatie.
Goede nachtrust
Er wordt niet meteen altijd aan gedacht, maar voldoende slaap is belangrijk bij een gezonde leefstijl. Tijdens de slaap kan je lichaam goed herstellen. Het is aan te raden gemiddeld 7-8 uur slaap per nacht te nemen. Probeer op een vast tijdstip naar bed te gaan. Zet ook bij voorkeur je wekker in de ochtend op een vast moment. Hierdoor kan je voldoende nachtrust creëren en blijft tevens je ritme behouden. Kijk bij voorkeur niet meer op je telefoon of naar de tv vlak voor het slapen gaan, dit kan namelijk je nachtrust verstoren.
Vermijd stress
Zorg voor voldoende ontspanning en rust. Een verlaagde weerstand kan worden veroorzaakt door bijv. teveel stress. Beweging kan tevens stress verminderd en ontspannend werken!
Persoonlijke hygiëne
Als laatste punt, maar zeker niet de minst belangrijke: zorg voor een goede persoonlijke hygiëne. Om ziekteverwekkers (niet alleen het Coronavirus, maar bijv. ook griep) op afstand te houden is een persoonlijke hygiëne van groot belang. Was/desinfecteer daarom regelmatig je handen, houdt afstand. Volg echt de richtlijnen van het RIVM op in tijden van het Coronavirus.
Wil je weten of je je handen wel goed wast of desinfecteert? Kijk dan hier voor de instructie van het RIVM.
Afvallen versus weerstand
Wij gaan altijd uit van een duurzaam voedingspatroon waarmee je gezond kan afvallen. Duurzaam betekent dat je op een langzame manier, maar via de gezonde weg afvalt. Naast dat je dit op langere termijn veel beter vol kan houden en dat het daardoor veel betere resultaten levert, voorkomt het tevens een tekort aan essentiële voedingsstoffen, zoals vitaminen en mineralen. De voedingsadviezen die hierbij worden opgesteld zijn berekend volgens jouw persoonlijke energiebehoefte, maar met een correctie in energiebehoefte om de doelstelling (bijv. gewichtsverlies, verlies van vetpercentage) te kunnen behalen. Ook tijdens deze periode (aka Corona-crisis) moet dat geen problemen leveren. Het voedingsadvies bevat namelijk dagelijks voldoende fruit, groente en volkoren producten. Hiermee is het voedingsadvies volwaardig en zal het geen vitaminetekort opleveren. Dit zou wel het geval zijn als je een crashdieet zal volgen. Naast een gezonde voeding (ook tijdens het afvallen) zijn bovengenoemde aandachtspunten van belang om een verlaagde weerstand te voorkomen.
Twijfel je of jouw voedingspatroon duurzaam is? Of het voldoet aan jouw persoonlijke behoeftes? Of het voldoende vitamines en mineralen bevat? Of heb je andere vragen? We willen jou hier graag bij ondersteunen en adviseren!
Neem contact op via: 0532032143 of klik hier om een afspraak te maken.
Vitamine C is goed voor de weerstand. Het is daarom belangrijk om dagelijks voldoende vitamine C binnen te krijgen. Onder de categorie ‘groenten met veel vitamine C’ scoort paprika erg hoog. Hieronder volgt een gezond recept met gevulde paprika!
Ingrediënten per persoon:
– 1 paprika
– ½ ui
– 50 gram champignons
– ½ eetlepel olijfolie
– 2 eieren
– 1 eetlepel (20 gram) feta of geraspte kaas
– 1 eetlepel (20 gram) semi gedroogde tomaten
– 100-150 gram rauwe groente voor een salade (bijv. sla, cherrytomaatjes, komkommer)
– ½ eetlepel (10 gram) zonnebloempitten
Benodigdheden:
– Ovenschaal
Bereidingswijze:
Verwarm de oven voor op 200 graden. Halveer de paprika en verwijder de zaadlijsten. Leg de paprika in de ovenschaal. Snijd de ui en champignons en bak deze kort met een beetje olijfolie. Verdeel de ui en champignons over de twee halve paprika’s. Breek boven iedere halve paprika een eitje los. Voeg wat feta en gedroogde tomaatjes toe en zet de ovenschaal op een rooster/bakplaat in het midden van de oven. Bak de gevulde paprika af in ongeveer 25-30 minuten. Maak intussen een rauwkost van groente naar keuze en garneer de rauwkost met de zonnebloempitten. Serveer de gevulde paprika met de rauwkostsalade.
Voedingswaarden per portie:
Energie 410 kcal
Vet 26,1 gram
Koolhydraten 15,9 gram
Eiwit 23,6 gram
Vezels 8,6 gram
Variatie-/serveertip:
Serveer de gevulde paprika met volkoren couscous. Gebruik per persoon 75 gram (bereid gewogen) volkoren couscous. Voedingswaarden incl. couscous: 495 kcal, 26,7 gram vet, 32,5 gram koolhydraten, 26,8 gram eiwitten, 10,4 gram vezels.
Eet smakelijk!
Zelf granola maken? Dat kan met dit recept!
Nodig:
– 250g havermout
– 90g rozijnen of ander gedroogd fruit
– 50g pitten/zaden (Bijv. zonnebloempitten)
– 20g lijnzaad
– 1 el honing
– Koek en speculaaskruiden
– 1 el halvarine/boter
Bereiding:
→ Verwarm de oven voor op 180˚C
→ Hak de rozijntjes in kleinere stukjes
→ Voeg de havermout, zaden, lijnzaad en rozijntjes bij elkaar in een kom
→ Voeg hier de honing en koekkruiden/kaneel naar smaak aan toe.
→ Roer alles door elkaar
→ Smelt de boter in een pannetje of magnetron en roer deze door het havermoutmengsel
→ Verspreid het mengsel op bakpapier, en leg op de bakplaat
→ Bak de Granola knapperig in 20 minuten (verschilt per oven) Tussendoor even omgooien.
Heb jij hem gemaakt, of heb je zelf een lekker granola recept? Deel je foto met ons in de reacties! 😄
Een ode aan die heerlijke pannenkoek. Daarom heeft Milou vandaag banaanpannenkoekjes gemaakt. Deze pannenkoekjes bevatten ook nog eens ruim 20 gram eiwit per portie, waardoor je ze ook als herstelmaaltijd kunt nemen.
Eet smakelijk alvast!
Ingrediënten voor 12 pannenkoekjes (3 pannenkoekjes per persoon):
– 75 gram haverzemelen/havermout
– 6 eieren
– 3 bananen
– 3 eetlepels olijfolie
– 400 gram fruit naar keuze (bijv. rood fruit)
– 300 gram Skyr (of magere kwark)
– 2 theelepels kaneel
Benodigdheden:
– Keukenmachine/blender
– Grote koekenpan
Bereidingswijze:
Doe de haverzemelen of havermout in de keukenmachine en maal deze fijn. Voeg vervolgens de eieren en de bananen toe en maal tot een (glad) beslag. Zet de grote koekenpan op middelhoog vuur en gebruik per 2 banaanpannenkoekjes een halve eetlepel olijfolie. Laat de olijfolie heet worden. Als je een jus/sauslepel gebruikt heb je 2 schepjes van het beslag nodig per pannenkoekje. Bak ze per 2 gaar in de koekenpan. Houd ze goed in de gaten, want ze hoeven niet lang te garen. Keer ze halverwege om. Verdeel de pannenkoekjes (3 per persoon) en serveer met het fruit, de Skyr en de kaneel.
Voedingswaarden per portie:
(3 banaanpannenkoekjes incl. fruit, Skyr en kaneel)
Energie 435 kcal
Vet 16,4 gram
Verzadigd vet 4,0 gram
Koolhydraten 45,0 gram
Suiker 21,9 gram
Eiwit 22,4 gram
Vezels 6,8 gram
Variatietip:
Gebruik als fruit 1 appel en bak deze als schijfjes mee of gebruik een halve appel om mee te bakken met het beslag en 50 gram fruit voor de garnering.
Je bent net lekker op dreef met het sporten in de sportschool of je bent een fanatieke sporter bij je vereniging en opeens wordt alles gesloten wegens het Corona virus. Daar gaan je goede voornemens! Of toch niet?
Genoeg alternatieven
Ook in tijden van het Corona virus zijn er buiten de sportschool of de sportvereniging voldoende alternatieven om aan voldoende beweging te komen. Denk bijvoorbeeld aan het maken van een stevige wandeling, hardlopen of fietsen. Uiteraard bij voorkeur alleen! Daarnaast kan je afwisselen met duur- en intervaltraining. Verder spelen heel veel sport- en fitnesscentra in op het uitvoeren van home workouts. Social media ontploft momenteel van de sportworkouts die je thuis kan uitvoeren. Er zijn ook zeer diverse apps beschikbaar met allerlei workouts voor thuis, zowel voor beginners, ervaren als gevorderde sporters. Denk aan Fitchannel, Funxion, 7 min workout app of virtuele lessen van je sportschool. Dit zijn type workouts die je zowel binnen als buiten kan uitvoeren. Veel leuke workouts en ze kunnen je helpen ter inspiratie, maak hier dan ook gebruik van en blijf streven naar voldoende beweging!
Naast een gezonde en gevarieerde voeding (zie ook onze vorige blog), voldoende rust en ontspanning is voldoende bewegen een essentieel onderdeel van een gezonde leefstijl. Voldoende bewegen en sporten levert vele gezondheidsvoordelen op, zoals gewichtsvermindering of op gewicht blijven en het verbeteren van de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Het draagt bij aan het verbeteren van de conditie, het uithoudingsvermogen en het kan onder meer ook bijdragen aan het verbeteren van de kracht, lenigheid en coördinatie. Daarnaast kan je met bewegen lekker je hoofd leeg even maken, zorgt het voor ontspanning en kan het stress verminderend werken. Beweging zorgt er tevens voor dat je je fitter voelt. Iedereen gaat wel eens met tegenzin naar de sportschool of een rondje hardlopen en hoe vaak is het dat je je achteraf toch erg goed voelt!
Beweegrichtlijn
De beweegrichtlijn (voorheen beweegnorm) voor volwassenen is om minstens tweeëneenhalf uur per week te bewegen verspreid over meerdere dagen. Naast deze activiteiten is de richtlijn minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten (bijv. krachtoefeningen of combinatie van kracht- en duurtraining) uit te voeren.
Nu bijvoorbeeld jouw reistijd naar je werk vervalt, heb je daar mogelijk extra tijd voor?
Hoe zit het met sporten en het immuunsysteem?
Door te bewegen verbetert je weerstand en is een essentieel onderdeel van een gezonde leefstijl. Een betere weerstand versterkt het afweersysteem ofwel immuunsysteem. Beweging is belangrijk om het immuunsysteem effectief te laten functioneren.
Er is wel een kanttekening, namelijk te intensieve (duur)trainingen kan het immuunsysteem verlagen. Met name bij extreme duurinspanningen, bijv. marathon en triatlonatleten, moeten hiermee oppassen. Wel is het ook afhankelijk van hoe goed je bent getraind. Het bewegen mag zeker wel intensief zijn, maar let wel op dat je niet in de extremen gaat.
Voel je je niet fit? Wanneer kan je nog wel sporten en wanneer is het verstandig het sporten toch even over te slaan? Een makkelijk ezelsbruggetje is dat wanneer je symptomen en klachten hebt boven de nek, dat je dan gerust kan gaan sporten. Eventueel doe je er verstandig aan om de intensiteit wat te verlagen. Heb je last van symptomen en klachten onder de nek dan doe je er verstandig aan het sporten even een keer over te slaan tot je je weer fitter voelt.
Al met al willen we je op het hart drukken om te blijven bewegen, ook nu de sportaccommodaties zijn gesloten. Probeer vaste beweegmomenten in te plannen en wees creatief. Er blijven ondanks de beperkingen nog genoeg mogelijkheden!
(Trommel eventueel een sportmaatje op, mits je wel 1,5 meter afstand houdt 😉)
Helaas is het coronavirus hét gespreksonderwerp van de dag. Volgens premier Rutte zullen de meeste mensen het virus gaan krijgen. De klachten kunnen verschillen per persoon.
Naast alle RIVM adviezen m.b.t. contact, hygiene en veiligheid volgen hier enkele overige tips.
Het immuunsysteem regelt de afweer tegen virussen. Hoe hoger je weerstand, hoe beter je bestand bent tegen virussen. Je weerstand kun je verhogen door de juist leefstijl en gezonde voeding. Let op: er bestaat niet zoiets als een super weerstand! Je kunt enkel voorkomen dat je weerstand slechter is dan dat het zou moeten zijn.
Factoren die je weerstand positief kunnen beïnvloeden:
– Voldoende slaap/rust (7-8 uur per nacht!)
– Voldoende lichaamsbeweging (minstens een half uur per dag)
– Stressreductie
– Gezonde voeding
Hoe kom je deze corona epidemie zo soepel mogelijk door? In ieder geval door gezond te eten! En aangezien de meeste mensen thuis werken, is er meer tijd om een gezonde maaltijd te bereiden.
Dit zijn onze belangrijkste voedingstips m.b.t. het coronavirus.
Vitamines
Op social media gaat rond dat vitamine C suppletie zou kunnen helpen om het coronavirus te voorkomen. Dit is echter nog niet bewezen!
Wel is het natuurlijk goed om aan voldoende vitamine C te komen op een dag. Wist je dat je vitamine C status al flink gekelderd is na 1 dag? Je zult dit dus elke dag moeten aanvullen. Dit heeft namelijk een positief effect op je weerstand. Haal dit liever uit je basisvoeding dan uit supplementen.
Echte vitamine C bommetjes zijn bijvoorbeeld:
1 Kiwi – 60 mg
1 Sinaasappel – 61mg
Boerenkool (150g bereid) – 60mg
200g peultjes – 70 mg
1 Rode paprika – 120 mg
200g spruitjes – 300 mg
Naast vitamine C, bevat groente en fruit ook een heel scala aan verschillende andere vitamines, mineralen en antioxidanten. Stoffen die erg belangrijk zijn om je weerstand op peil te houden.
Zorg er dus voor dat je elke dag 2-3 stuks fruit en minimaal 300 gram groente binnen krijgt.
Neem bijvoorbeeld bij je lunch een paprika in reepjes, een omeletje met groente of een zelfgemaakte groentesoep.
Vitamine D wordt aangemaakt via je huid via de zon en is een beetje te vinden in vette vis bijvoorbeeld zalm, haring en makreel. Daarnaast is er nog wat vitamine D aan halvarine en vloeibaar bak&braad toegevoegd. In de winter en het voorjaar met beperkte zon, is de vitamine D status helaas vaak erg laag! Dagelijks zo’n 10-25 mcg (ook wel uitgedrukt in 10-25 µg of 400-1000 IU of 400-1000IE) bijslikken is tot circa mei geen slecht idee. En wekelijks een vet visje nemen uiteraard!
Vitamine D wordt beter opgenomen in samenwerking met calcium en vitamine K. Vitamine K maakt het lichaam zelf aan in de darmen, waar een goede darmflora bij helpt (zie volgende punt). Voldoende calcium is te vinden in circa 2 porties (450ml) zuivel bijvoorbeeld yoghurt of karnemelk of zuivelvervangers met toegevoegd calcium zoals sojadrink. (Let op: sommige biologische varianten bevatten geen toevoegingen van calcium, dit moet wel op de verpakking staan).
Darmflora
Andere belangrijke aandachtspunten in je voeding zijn voldoende volkorengranen zoals volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst. De volkorenvariant bevat veel meer vitaminen, mineralen en vezels dan de witte variant, en zorgen daarnaast voor een goede darmflora. Een goede darmflora heeft een positieve invloed op je weerstand.
Probeer je werkritme aan te houden, zodat je niet in de verleiding komt om te veel suikerrijke en bewerkte producten te eten. Deze kunnen juist je weerstand verlagen!
Key message: zorg voor voldoende groente en fruit, volkoren graanproducten en rust!
Wil je zelf nog actiever aan de slag gaan met gezonde voeding en wil je weten wat voor jou werkt? Plan gerust een telefonisch/Skype gesprek in, wij staan voor je klaar.
De aankomende week zullen wij extra aandacht besteden aan meer tips en inspiratie voor een gezond voedingspatroon en welzijn.
Het was een bijzondere dag, deze 16 maart 2020 n.a.v. de maatregelen met betrekking tot het virus.
Diverse praktijklocaties van ons waren gedwongen gesloten, maar ook andere locaties namen verantwoordelijkheden om alleen spoedgevallen te helpen. Wij hebben direct onze consulten omgezet in telefonische of Skype consulten, dit doen we immers al regelmatig en is een prima oplossing.
Fantastisch om te zien dat men allen zo sterk de noodzaak in ziet en samen dit risico te beperken. Want geef toe: Ook jij hebt vast een keer (bijvoorbeeld een paar weken geleden) gedacht dat een griepje mogelijk niet zo erg voor jouzelf zou zijn. En dat is het misschien ook niet! Maar wel misschien voor jouw buurvrouw of je vader. En dan heb jij misschien toch voor iets anders dringende zorg nodig, en zijn de ziekenhuizen overvol. Artsen die keuzes moeten maken wie ze moeten helpen. We kennen inmiddels dit verhaal, zien de gevolgen van het aantal doden en zieken oplopen en doen er ons best voor dit soort scenario’s te voorkomen.
Iedereen realiseert zich dat deze bijzondere maatregelen nu zijn zoals ze zijn, kippenvel krijg ik van deze vorm van respect. Ik ben echt enorm dankbaar dat ik vandaag nog diverse clienten met zijn of haar vragen, klachten en voeding heb mogen helpen via de wegen die moderne technologie toelaten!
Helaas en heel begrijpelijk ook veel afmeldingen gehad. Dat raakt me meer dan ik zou willen. Niet eens zozeer financieel (uiteraard wel, maar daar pas ik nog even de struisvogeltactiek toe door mijn kop in het zand te steken en te denken: dat zien we later wel), maar vooral dat in tijden van een gezondheidscrisis, er toch een hoop mensen zijn die gezonde voeding even niet als prioriteit hebben.
Nu heb ik als doelgroep overwegend sporters die topfit zijn en bijvoorbeeld even geen sportevenement hebben, dus snap ik ook heel goed dat deze noodzaak, focus of vragen even uitgesteld kunnen worden. Toch wil ik iedereen van harte oproepen: Ga door met gezonde voeding! Met of zonder begeleiding / skype consult of wat dan ook, maar zet je gezondheid op nr. 1. Blijf sporten (desnoods thuis met bijv. Fitchannel of de Funxtion-app of YouTube), slaap voldoende en ga gezond eten. Neem uiteraard alle hygiene maatregelen zeer strikt, en denk vooral niet te makkelijk: ‘Ach nu even niet…’ Maak gebruik van eventueel extra vrijgekomen tijd (bijvoorbeeld reistijd of minder werk) om voor jezelf aan jouw gezondheid te werken.
Onze Skype deur staat in ieder geval open!
De komende tijd proberen wij extra aandacht te geven aan blogs met tips over gezonde voeding en beweging.
I.v.m. de recente ontwikkelingen, hebben wij als praktijk besloten de situatie van dag tot dag te bekijken. Mensen gezond houden d.m.v. goede voeding is onze voornaamste doelstelling, dat gaat zeker door. Die boodschap kunnen wij ook telefonisch of per Skype overbrengen. Wij zullen alle clienten individueel contacten over ons beleid. Onze praktijklocaties sportschool Trifora en Crossfit074 zijn gesloten t/m 6 april.
Mijn naam is Titia van der Stelt en ik ben sportdiëtiste en bewegingswetenschapper. Het is mijn doel om heldere, maar toch wetenschappelijk onderbouwde informatie te geven op een leuke manier. Voor elke prestatie een advies op maat!